Farmacia Campos de Soria

sueño

Insomnio

Escrito por farmaciacamposdesoria 29-04-2017 en Salud. Comentarios (0)

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es el trastorno de sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir, de manera que produce cansancio y afecta a la vida diaria de las personas que lo padecen. Se trata de un problema muy habitual entre la población, siendo más frecuente en mujeres, ancianos y personas con problemas psicológicos como ansiedad y depresión. En la actualidad, uno de cada cinco españoles padece insomnio transitorio, según la Sociedad Española de Sueño (SES).



                                                                           


¿Cuáles son las causas del insomnio? 

Existen múltiples causas de insomnio:

  • -Las más frecuentes son las alteraciones emocionales y aquellas situaciones que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza y que pueden afectar a la persona. Estos insomnios tienden a cronificarse.
  • -En segundo lugar, están las causas médicas: enfermedades o problemas físicos que pueden perjudicar el sueño por no permitir la relajación previa al momento de dormirse, por interrumpir el sueño durante la noche, producir dolor o sensaciones molestas como picores, escozor, etc. Aquí se incluyen también las enfermedades psiquiátricas (ansiedaddepresión, esquizofrenia, etc.), así como otras enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor (síndrome de piernas inquietas, síndrome de apnea del sueño, parasomnias, etc.).
  • -También existen causas externas, que suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre el sueño: malos hábitos de sueño, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajo por turnos o viajes frecuentes.
  • -Además, hay insomnios relacionados con la toma de sustancias. Los estimulantes (café, refrescos de cola, chocolate, etc.) tomados por la tarde-noche pueden producir insomnio de conciliación. El alcohol produce alteraciones del sueño con insomnio de mantenimiento (frecuentes despertares) y sueño superficial. Y la toma de estimulantes o el abuso de sustancias tranquilizantes puede provocar insomnio también como efecto de la abstinencia de esas sustancias.

Según todas estas causas y la duración en el tiempo del insomnio, podemos hablar de:

  • -Insomnio transitorio: dura menos de una semana. Es el más frecuente entre la población, ya que lo padece uno de cada cinco españoles. Asociado a periodos de estrés (causas medioambientales, cambios bruscos de horario, estrés físico ocasional, causas emocionales…).
  • -Insomnio de corta duración o agudo: dura de 1 a 4 semanas y su causa es el estrés.
  • -Insomnio crónico: dura más de 4 semanas y las causas pueden ser médicas, psíquicas o no haberlas.

sueño, vinculadas todas ellas a la falta de descanso adecuado, son:

  • -Disminución de la concentración.
  • -Falta de energía física y fatiga.
  • -Alteraciones del comportamiento y de las emociones e irritabilidad.

sueño en menos de 30 minutos. Frecuente en jóvenes y asociado a consumo de drogas, problemas psiquiátricos, ansiedad, etc.

  • -Insomnio de mantenimiento: relacionado con problemas para mantener el sueño, produciéndose frecuentes interrupciones y despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración. Se asocia problemas psíquicos y es frecuente en ancianos.
  • -Despertar precoz: el último despertar se produce como mínimo 2 horas antes de lo habitual para el paciente.
  • Además, en función de su severidad podemos hablar de:

    • -Insomnio leve o ligero: sucede casi cada noche. Existe un deterioro mínimo de la calidad de vida. Insomnio moderado: cada noche. Moderado deterioro de calidad de vida. Se acompaña de fatiga e irritabilidad.
    • -Insomnio severo: cada noche. Gran deterioro de calidad de vida y que afecta a la esfera emocional, familiar y laboral.

    La mayoría de los casos de insomnio tiene un inicio agudo, coincidiendo con situaciones de estrés, y tienden a cronificarse en numerosos casos debido a malos hábitos de sueño o temores psicológicos (a no dormirse) desarrollados por el episodio de insomnio.


    En la farmacia existen productos que pueden ayudarte a combatir ese insomnio.

    Aquilea Sueño®es un producto desarrollado para favorecer un sueño de calidad gracias a su fórmula en un innovador comprimido bicapa, especialmente estudiado para que sus ingredientes se liberen a medida que son necesarios: la primera capa se libera rápidamente al inicio del sueño y la segunda capa se libera de forma progresiva, a lo largo de la noche.

    La primera capa, de liberación rápida, contiene melatonina. La melatonina es una sustancia que se produce en nuestro cuerpo de forma natural y tiene un papel muy importante en el inicio de nuestro sueño. La segunda capa, de liberación retardada, contiene extractos de Valeriana, Pasiflora y Amapola de California para contribuir a un sueño reparador a lo largo de la noche. Así, Aquilea Sueño® favorece un descanso reparador, interviniendo tanto en el inicio del sueño como a lo largo de la noche.


                                                                   



    Fuentes:

    *Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico.


    Melatonina: tu aliada contra el "jet-lag"

    Escrito por farmaciacamposdesoria 12-04-2017 en Salud. Comentarios (0)

    El 'jet-lag' (desfase o desajuste horario, en español) es el conjunto de síntomas físicos y psicológicos (insomnio o alteraciones del sueño, pérdida de apetito, dificultad para concentrarse, estreñimiento o malestar general son algunos de ellos) asociados con el cruce rápido de múltiples zonas horarias (husos), por ejemplo cuando viajamos en avión


                                      




    Estos síntomas, que pueden llegar a ser bastante molestos, se deben a la alteración del ritmo circadiano, nuestro reloj interno que nos dice cuándo dormir y cuándo despertarnos y que está sincronizado con la zona horaria en la que habitualmente vivimos. Este trastorno es más acusado cuantos más husos horarios se crucen (sobre todo si el cambio es de más de 5 horas) y aparece con más frecuencia en viajes en dirección al este, es decir, cuando perdemos horas en lugar de ganarlas. Se estima que, por cada hora de diferencia, necesitamos un día para acostumbrarnos al nuevo horario.

    Hay algunas medidas no farmacológicas que pueden ser eficaces para disminuir los síntomas del 'jet-lag' y que resumimos a continuación:

    • -Empieza a acostumbrarte al nuevo horario unos días antes del viaje, es decir, atrasa o adelanta la hora de levantarte y acostarte y de las comidas, según viajes al este o al oeste.
    • -Una vez en tu destino, controla las horas de exposición solar: el sol es el máximo responsable de nuestro ritmo sueño-vigilia, a través de la hormona melatonina (después lo veremos con más detalle). En viajes hacia el este, es mejor aprovechar la luz de la mañana, mientras que hacia el oeste es preferible que nos dé la luz de la tarde y evitar la de la mañana (por ejemplo con gafas de sol o en lugares cerrados).
    • -Las bebidas con cafeína pueden reducir la somnolencia diurna. Cuidado con pasarse, o no dormirás de noche...
    • -Es importante llegar descansado y evitar los excesos y el alcohol, tanto antes como durante el viaje.

    Suplementos de melatonina para prevenir y tratar el "jet-lag"

    La melatonina es una hormona que sintetiza nuestro cuerpo, concretamente la glándula pineal, en respuesta a la oscuridad: su producción es mínima durante el día y aumenta al anochecer. Como consecuencia, gracias a la melatonina nos da sueño y nos quedamos dormidos. Cuando volvemos a recibir luz solar, cesa su producción y nos despertamos. Este es el ciclo sueño-vigilia y sirve para "sincronizar" las células de todo el cuerpo.

    La melatonina, tomada en forma de suplementos, tiene numerosas aplicaciones. La síntesis de esta hormona disminuye con la edad y por este motivo las personas a partir de 55 años aproximadamente tienen más dificultades para conciliar el sueño. Para esta indicación existe un medicamento aprobado en España con 2 mg de melatonina por comprimido (necesita prescripción médica). La melatonina también puede ser útil para regular el ciclo sueño-vigilia en personas ciegas, que no pueden detectar los cambios de luz ambientales, y en trabajadores a turnos.


                                                                              



    Pero, volviendo al tema de este post, existe consenso científico en cuanto a la utilidad de los suplementos de melatonina en la prevención y el tratamiento del 'jet-lag'. Se considera muy efectiva, particularmente en viajeros que cruzan 5 o más zonas horarias y en especial si es en dirección este. 

    Las dosis de entre 0,5 mg y 5 mg de melatonina parecen tener la misma efectividad para ayudar a conciliar el sueño en personas con 'jet-lag' aunque, cuanto mayor es la dosis, sin superar los 5 mg, el sueño llega más rápido y su calidad es mejor.

    La forma de tomarla para disminuir los efectos del 'jet-lag' es 30 minutos antes de la hora a la que nos queremos dormir, y podemos empezar a tomarla unos días antes del viaje para aclimatarnos al horario de nuestro destino.

    En España, se permite la comercialización de productos con melatonina a dosis inferiores a 2 mg sin necesidad de receta médica. La melatonina es bastante segura a corto plazo, pero pueden aparecer efectos adversos como somnolencia diurna, dolor de cabeza, pesadillas o astenia, entre otros. También hay que tener cuidado con las interacciones, por ejemplo con el alcohol o los anticoagulantes.

    Así que ya sabes, acude a tu farmacia y pide consejo sobre los suplementos de melatonina. ¡Buen viaje!




    Autor:
    María Romero Barrero
    Farmacéutica
    Centro de Información del Medicamento del COF Sevilla

    Remedios para no roncar.

    Escrito por farmaciacamposdesoria 27-03-2017 en Salud. Comentarios (0)

    ¿Buscas remedios para no roncar? Los ronquidos además de interrumpir nuestro propio sueño, perturba el descanso de aquellos que nos rodean. Toma nota de los siguientes consejos y despídete del cansancio, las ojeras y el malhumor.

    Remedios para no roncar

    - Evita el alcohol antes de acostarte.

    - No fumes, ya que el tabaco  irrita tus mucosas.

    -¡Muévete! Mover el esqueleto beneficia tu salud. Realiza algún tipo de actividad deportiva y notarás mejoras. Las personas con sobrepeso suelen tener más tejido en la zona del cuello, disminúyelo con buenos hábitos. No permitas que tus vías respiratorias se opriman.

    -Evita utilizar tranquilizantes o antihistamínicos antes de acostarte.

    -Las comidas copiosas no son recomendables.

    -Mejor dormir de lado que boca arriba. Si notamos que nuestra pareja se coloca boca arriba podemos empujarla un poco, con algo de disimulo, eso sí…

    -Humidificador. Si tus ronquidos están provocados por alergias o congestión nasal pruébalo. Los ambientes secos empeoran el problema.


                                                  


    Aunque no lo parezca roncar puede ser más grave de lo que imaginamos. A veces se trata de una especie de señal  que nuestro cuerpo envía para indicar que algo va mal.

    La apnea provoca el cese de la respiración de forma intermitente, o lo que es lo mismo, pequeños periodos de silencio entre un ronquido y otro.

    Si nos encontramos ante un caso de apnea o síndrome de apnea obstructiva del sueñolo mejor que puedes hacer es acudir al especialista cuanto antes. La apnea está relacionada con las siguientes enfermedades: hipertensión, problemas cardiovasculares y neurocognitivos.

    Consecuencias de dormir poco

    En líneas generales estos son algunos problemas de dormir poco:

    -Cansancio, sensación de fatiga.

    -Falta de concentración, nos costará pensar con rapidez.

    -Mal humor e irritabilidad, a la primera de cambio saltarás.

    -Favorece el aumento de peso. Dormir poco disminuye la leptina (hormona que nos hace sentir saciados). Comeremos a deshoras y se acumulará la grasa con mayor facilidad.

    ¿Roncar…se va a acabar?

    Acabar lo que se dice acabar…no. Quizás sea pedir demasiado, pero si  prueban estos remedios para no roncar aquellos que te rodean, o incluso tu mismo, lograrás mejorar tu descanso.



    Fuentes: https://www.masquesalud.es/es/remedios-para-no-roncar/